สลัดทูน่าถั่วและมันฝรั่ง

สลัดไขมันต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้เหมาะกับฉันที่อยากลดน้ำหนักมาก 😅 ประกอบไปด้วยโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรต การรับประทานเป็นมื้อเที่ยงจะช่วยให้คุณอิ่มท้องโดยไม่รู้สึกมัน และจะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งบ่าย!

วัตถุดิบ

ขั้นตอน

หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นใหญ่แล้วต้มในน้ำเดือดประมาณ 15 นาที
เติมเกลือหนึ่งช้อนชาและน้ำมันครึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด จากนั้นใส่ถั่วและปรุงเป็นเวลา 5 นาที
หลังจากถั่วสุกแล้วให้เอาออกจากน้ำและสะเด็ดน้ำ
หลังจากที่มันฝรั่งสุกแล้ว ใช้ช้อนบดให้ละเอียดเป็นมันฝรั่งบด เติมเกลือ 1/3 ช้อนชา และพริกไทยดำเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน พักไว้
ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อน ใส่หัวหอมสับ ผัดให้เข้ากัน
หลังจากหัวหอมปล่อยกลิ่นหอม ใส่ปลาทูน่าลงไป ผัดโดยใช้ตะเกียบคีบปลาทูน่าออก
เมื่อผัดปลาทูน่าและหัวหอมจนสุกแล้วให้ใส่ส่วนผสมไข่ลงไป
เมื่อไข่สุกใส่เกลือครึ่งช้อนชา
เติมซีอิ๊วขาวครึ่งช้อนโต๊ะ
ทอดให้สุกดีแล้วพักไว้
วางถั่วไว้บนมันฝรั่งบด วางไข่คนหัวหอมและปลาทูน่าไว้บนถั่ว
เสร็จ.

Languages

Thunfisch-, Bohnen- und Kartoffelsalat - Deutsch (German) version
Tuna, Bean and Potato Salad - English version
Ensalada de atún, frijoles y papa - Española (Spanish) version
Salade de thon, haricots et pommes de terre - Français (French) version
Salad Tuna, Kacang dan Kentang - Bahasa Indonesia (Indonesian) version
Insalata di tonno, fagioli e patate - Italiana (Italian) version
ツナ、豆、ポテトサラダ - 日本語 (Japanese) version
참치, 콩, 감자 샐러드 - 한국인 (Korean) version
สลัดทูน่าถั่วและมันฝรั่ง - แบบไทย (Thai) version
吞拿鱼豆角薯蓉沙律 - 简体中文 (Simplified Chinese) version
吞拿魚豆角薯蓉沙律 - 香港繁體中文 (Traditional Chinese - Hong Kong) version