Insalata di tonno, fagioli e patate


Insalata di tonno, fagioli e patate

Questa insalata nutriente e povera di grassi è molto adatta a me che voglio perdere peso 😅. Contiene proteine, verdure e carboidrati. Mangiarlo a pranzo ti sazierà senza farti sentire unto e ti manterrà energico per tutto il pomeriggio!

Ingredients
Steps
  1. Tagliare le patate a pezzi grandi e cuocerle in acqua bollente per 15 minuti.
  2. Aggiungere all'acqua bollente un cucchiaino di sale e mezzo cucchiaio di olio, quindi aggiungere i fagioli e cuocere per 5 minuti.
    Aggiungere all'acqua bollente un cucchiaino di sale e mezzo cucchiaio di olio, quindi aggiungere i fagioli e cuocere per 5 minuti.
  3. Una volta cotti i fagioli, toglieteli dall'acqua e scolateli.
    Una volta cotti i fagioli, toglieteli dall'acqua e scolateli.
  4. Una volta cotte le patate, schiacciarle con un cucchiaio fino a ottenere un purè. Aggiungere 1/3 di cucchiaino di sale e un pizzico di pepe nero e mescolare bene. Mettere da parte.
    Una volta cotte le patate, schiacciarle con un cucchiaio fino a ottenere un purè. Aggiungere 1/3 di cucchiaino di sale e un pizzico di pepe nero e mescolare bene. Mettere da parte.
  5. Scaldate l'olio in un wok, aggiungete la cipolla tritata e fatela rosolare.
    Scaldate l'olio in un wok, aggiungete la cipolla tritata e fatela rosolare.
  6. Una volta che la cipolla avrà rilasciato il suo profumo, aggiungete il tonno e fatelo rosolare, staccandolo con le bacchette.
    Una volta che la cipolla avrà rilasciato il suo profumo, aggiungete il tonno e fatelo rosolare, staccandolo con le bacchette.
  7. Una volta soffritti il tonno e la cipolla, aggiungere il composto di uova.
    Una volta soffritti il tonno e la cipolla, aggiungere il composto di uova.
  8. Quando le uova saranno cotte, aggiungete mezzo cucchiaino di sale.
    Quando le uova saranno cotte, aggiungete mezzo cucchiaino di sale.
  9. Aggiungere mezzo cucchiaio di salsa di soia.
    Aggiungere mezzo cucchiaio di salsa di soia.
  10. Friggere bene e mettere da parte.
    Friggere bene e mettere da parte.
  11. Disporre i fagioli sopra il purè di patate. Disporre le uova strapazzate con cipolla e tonno sui fagioli.
    Disporre i fagioli sopra il purè di patate. Disporre le uova strapazzate con cipolla e tonno sui fagioli.
  12. Fine.
    Fine.
Languages
Thunfisch-, Bohnen- und Kartoffelsalat - Deutsch (German) version
Tuna, Bean and Potato Salad - English version
Ensalada de atún, frijoles y papa - Española (Spanish) version
Salade de thon, haricots et pommes de terre - Français (French) version
Salad Tuna, Kacang dan Kentang - Bahasa Indonesia (Indonesian) version
Insalata di tonno, fagioli e patate - Italiana (Italian) version
ツナ、豆、ポテトサラダ - 日本語 (Japanese) version
참치, 콩, 감자 샐러드 - 한국인 (Korean) version
สลัดทูน่าถั่วและมันฝรั่ง - แบบไทย (Thai) version
吞拿鱼豆角薯蓉沙律 - 简体中文 (Simplified Chinese) version
吞拿魚豆角薯蓉沙律 - 香港繁體中文 (Traditional Chinese - Hong Kong) version