Salade de thon, haricots et pommes de terre


Salade de thon, haricots et pommes de terre

Cette salade nutritive et faible en gras convient très bien à moi qui souhaite perdre du poids 😅. Il contient des protéines, des légumes et des glucides. Manger ce plat au déjeuner vous rassasiera sans vous sentir gras et vous donnera de l'énergie pour tout l'après-midi !

Ingrédients

Étapes

  1. Coupez les pommes de terre en gros morceaux et faites-les cuire dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes.
  2. Ajoutez une cuillère à café de sel et une demi-cuillère à soupe d'huile à l'eau bouillante, puis ajoutez les haricots et faites cuire pendant 5 minutes.
    Ajoutez une cuillère à café de sel et une demi-cuillère à soupe d'huile à l'eau bouillante, puis ajoutez les haricots et faites cuire pendant 5 minutes.
  3. Une fois les haricots cuits, retirez-les et égouttez-les.
    Une fois les haricots cuits, retirez-les et égouttez-les.
  4. Une fois les pommes de terre cuites, utilisez une cuillère pour les écraser et les réduire en purée. Ajoutez 1/3 cuillère à café de sel et une pincée de poivre noir et mélangez bien. Annuler.
    Une fois les pommes de terre cuites, utilisez une cuillère pour les écraser et les réduire en purée. Ajoutez 1/3 cuillère à café de sel et une pincée de poivre noir et mélangez bien. Annuler.
  5. Faites chauffer l’huile dans un wok, ajoutez l’oignon haché et faites revenir.
    Faites chauffer l’huile dans un wok, ajoutez l’oignon haché et faites revenir.
  6. Une fois que l'oignon a libéré son parfum, ajoutez le thon et faites-le sauter en le détachant avec des baguettes.
    Une fois que l'oignon a libéré son parfum, ajoutez le thon et faites-le sauter en le détachant avec des baguettes.
  7. Lorsque le thon et l’oignon sont sautés, ajoutez le mélange d’œufs.
    Lorsque le thon et l’oignon sont sautés, ajoutez le mélange d’œufs.
  8. Lorsque les œufs sont cuits, ajoutez une demi-cuillère à café de sel.
    Lorsque les œufs sont cuits, ajoutez une demi-cuillère à café de sel.
  9. Ajoutez une demi-cuillère à soupe de sauce soja.
    Ajoutez une demi-cuillère à soupe de sauce soja.
  10. Bien faire revenir et réserver.
    Bien faire revenir et réserver.
  11. Placez les haricots sur la purée de pommes de terre. Placez les œufs brouillés à l’oignon et au thon sur les haricots.
    Placez les haricots sur la purée de pommes de terre. Placez les œufs brouillés à l’oignon et au thon sur les haricots.
  12. Finition.
    Finition.
Languages
Thunfisch-, Bohnen- und Kartoffelsalat - Deutsch (German) version
Tuna, Bean and Potato Salad - English version
Ensalada de atún, frijoles y papa - Española (Spanish) version
Salade de thon, haricots et pommes de terre - Français (French) version
Salad Tuna, Kacang dan Kentang - Bahasa Indonesia (Indonesian) version
Insalata di tonno, fagioli e patate - Italiana (Italian) version
ツナ、豆、ポテトサラダ - 日本語 (Japanese) version
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สลัดทูน่าถั่วและมันฝรั่ง - แบบไทย (Thai) version
吞拿鱼豆角薯蓉沙律 - 简体中文 (Simplified Chinese) version
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