참치, 콩, 감자 샐러드


참치, 콩, 감자 샐러드

이 영양가 있고 저지방 샐러드는 체중 감량을 원하는 저에게 매우 적합해요 😅. 단백질, 야채, 탄수화물이 들어 있습니다. 점심으로 먹으면 기름기가 느껴지지 않고 배부르고 오후 내내 활력을 유지할 수 있습니다!

재료

단계

  1. 감자를 크게 잘라 끓는 물에 15분간 삶습니다.
  2. 끓는 물에 소금 한 티스푼과 기름 반 스푼을 넣은 다음, 콩을 넣고 5분간 요리합니다.
    끓는 물에 소금 한 티스푼과 기름 반 스푼을 넣은 다음, 콩을 넣고 5분간 요리합니다.
  3. 콩이 익으면 꺼내서 물기를 뺍니다.
    콩이 익으면 꺼내서 물기를 뺍니다.
  4. 감자가 익으면 숟가락으로 으깨서 으깬 감자로 만듭니다. 소금 1/3작은술과 검은 후추 한 꼬집을 넣고 잘 섞습니다. 따로 보관해 두세요.
    감자가 익으면 숟가락으로 으깨서 으깬 감자로 만듭니다. 소금 1/3작은술과 검은 후추 한 꼬집을 넣고 잘 섞습니다. 따로 보관해 두세요.
  5. 냄비에 기름을 두르고 다진 양파를 넣고 볶습니다.
    냄비에 기름을 두르고 다진 양파를 넣고 볶습니다.
  6. 양파에서 향이 나면 참치를 넣고 젓가락으로 참치의 살살 풀어가면서 볶습니다.
    양파에서 향이 나면 참치를 넣고 젓가락으로 참치의 살살 풀어가면서 볶습니다.
  7. 참치와 양파를 볶은 후 계란 혼합물을 첨가합니다.
    참치와 양파를 볶은 후 계란 혼합물을 첨가합니다.
  8. 계란이 익으면 소금 반 티스푼을 넣으세요.
    계란이 익으면 소금 반 티스푼을 넣으세요.
  9. 간장 반 스푼을 더합니다.
    간장 반 스푼을 더합니다.
  10. 잘 볶은 후 따로 보관하세요.
    잘 볶은 후 따로 보관하세요.
  11. 으깬 감자 위에 콩을 올려 놓습니다. 콩 위에 양파와 참치 스크램블 에그를 올립니다.
    으깬 감자 위에 콩을 올려 놓습니다. 콩 위에 양파와 참치 스크램블 에그를 올립니다.
  12. 마치다.
    마치다.
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Thunfisch-, Bohnen- und Kartoffelsalat - Deutsch (German) version
Tuna, Bean and Potato Salad - English version
Ensalada de atún, frijoles y papa - Española (Spanish) version
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