低脂肪ロースト野菜とエビ（ベイブスクワッシュ、ブロッコリー）


低脂肪ロースト野菜とエビ（ベイブスクワッシュ、ブロッコリー）

減量中でも、こんなに美味しいものが食べられるなんて！この焼き野菜とエビ料理は最高に美味しい！ベビーカボチャは柔らかく風味豊かに焼き上げられ、甘くて柔らかく、調味料の香りが口いっぱいに広がります。ブロッコリーは10分ほど焼き上げ、程よい歯ごたえとほんのりとした焦げ目、そして素晴らしく爽やかな風味に仕上がっています。エビは鮮やかな赤色に焼き上げられ、歯ごたえと風味が絶妙で、一度食べたらやみつきになります！この料理のポイントは、高タンパク低脂肪なので、食べやすく満足感があること。ダイエット中に食べたい欲求を満たすのにぴったりの方法です。まさにダイエッターのパラダイス。一度食べたら飽きることがありません！

材料

手順

  1. ベビーカボチャの処理：ベビーカボチャの表面を塩で丁寧にこすり、汚れを落とし、きれいな水に5分間浸し、取り出して細長く切って後で使用する。
    ベビーカボチャの処理：ベビーカボチャの表面を塩で丁寧にこすり、汚れを落とし、きれいな水に5分間浸し、取り出して細長く切って後で使用する。 ベビーカボチャの処理：ベビーカボチャの表面を塩で丁寧にこすり、汚れを落とし、きれいな水に5分間浸し、取り出して細長く切って後で使用する。
  2. ブロッコリーを小房に分け、適量の塩とコーンスターチを加え、きれいな水に20分以上浸した後、きれいな水でよくすすぎ、水を切り、置いておきます。
    ブロッコリーを小房に分け、適量の塩とコーンスターチを加え、きれいな水に20分以上浸した後、きれいな水でよくすすぎ、水を切り、置いておきます。 ブロッコリーを小房に分け、適量の塩とコーンスターチを加え、きれいな水に20分以上浸した後、きれいな水でよくすすぎ、水を切り、置いておきます。
  3. エビの下ごしらえ：殻をむきやすくするために、エビを20分間冷凍します。冷凍庫から取り出し、殻と背わたを取り除き、洗って水を切ります。
    エビの下ごしらえ：殻をむきやすくするために、エビを20分間冷凍します。冷凍庫から取り出し、殻と背わたを取り除き、洗って水を切ります。 エビの下ごしらえ：殻をむきやすくするために、エビを20分間冷凍します。冷凍庫から取り出し、殻と背わたを取り除き、洗って水を切ります。
  4. ニンニクの準備：ニンニクを平らにして細かく刻み、脇に置いておきます。
    ニンニクの準備：ニンニクを平らにして細かく刻み、脇に置いておきます。
  5. 材料をマリネする：切ったカボチャ、ブロッコリーの小房、エビをボウルに入れ、五香粉を少し、薄口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、黒コショウ適量、塩小さじ1、オリーブオイル大さじ2、ニンニクのみじん切りを加え、よく混ぜて10分間マリネします。
    材料をマリネする：切ったカボチャ、ブロッコリーの小房、エビをボウルに入れ、五香粉を少し、薄口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、黒コショウ適量、塩小さじ1、オリーブオイル大さじ2、ニンニクのみじん切りを加え、よく混ぜて10分間マリネします。 材料をマリネする：切ったカボチャ、ブロッコリーの小房、エビをボウルに入れ、五香粉を少し、薄口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、黒コショウ適量、塩小さじ1、オリーブオイル大さじ2、ニンニクのみじん切りを加え、よく混ぜて10分間マリネします。 材料をマリネする：切ったカボチャ、ブロッコリーの小房、エビをボウルに入れ、五香粉を少し、薄口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、黒コショウ適量、塩小さじ1、オリーブオイル大さじ2、ニンニクのみじん切りを加え、よく混ぜて10分間マリネします。 材料をマリネする：切ったカボチャ、ブロッコリーの小房、エビをボウルに入れ、五香粉を少し、薄口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、黒コショウ適量、塩小さじ1、オリーブオイル大さじ2、ニンニクのみじん切りを加え、よく混ぜて10分間マリネします。
  6. かぼちゃのオーブン焼き：オーブンを180度に予熱します。5分間予熱した後、マリネしたかぼちゃの細切りを天板に均等に並べ、オーブンで10分焼きます。
    かぼちゃのオーブン焼き：オーブンを180度に予熱します。5分間予熱した後、マリネしたかぼちゃの細切りを天板に均等に並べ、オーブンで10分焼きます。 かぼちゃのオーブン焼き：オーブンを180度に予熱します。5分間予熱した後、マリネしたかぼちゃの細切りを天板に均等に並べ、オーブンで10分焼きます。
  7. 野菜とエビをローストする：オーブンから取り出し、カボチャの細切りをひっくり返し、ブロッコリーとエビを加えて、再びオーブンで10分焼きます。焼き上がったらオーブンから取り出し、刻んだパセリを散らして盛り付けます。私はカボチャの皮も一緒に食べましたが、とても美味しかったです。
    野菜とエビをローストする：オーブンから取り出し、カボチャの細切りをひっくり返し、ブロッコリーとエビを加えて、再びオーブンで10分焼きます。焼き上がったらオーブンから取り出し、刻んだパセリを散らして盛り付けます。私はカボチャの皮も一緒に食べましたが、とても美味しかったです。 野菜とエビをローストする：オーブンから取り出し、カボチャの細切りをひっくり返し、ブロッコリーとエビを加えて、再びオーブンで10分焼きます。焼き上がったらオーブンから取り出し、刻んだパセリを散らして盛り付けます。私はカボチャの皮も一緒に食べましたが、とても美味しかったです。 野菜とエビをローストする：オーブンから取り出し、カボチャの細切りをひっくり返し、ブロッコリーとエビを加えて、再びオーブンで10分焼きます。焼き上がったらオーブンから取り出し、刻んだパセリを散らして盛り付けます。私はカボチャの皮も一緒に食べましたが、とても美味しかったです。
Languages
Fettreduziertes geröstetes Gemüse und Garnelen (Babe-Kürbis, Brokkoli) - Deutsch (German) version
Reduced-Fat Roasted Vegetables and Shrimp (Babe Squash, Broccoli) - English version
Verduras y camarones asados bajos en grasa (calabaza, brócoli) - Española (Spanish) version
Légumes et crevettes rôtis à teneur réduite en matières grasses (courge Babe, brocoli) - Français (French) version
Sayuran Panggang Rendah Lemak dan Udang (Labu Babe, Brokoli) - Bahasa Indonesia (Indonesian) version
Verdure e gamberi arrostiti a ridotto contenuto di grassi (zucchine, broccoli) - Italiana (Italian) version
低脂肪ロースト野菜とエビ（ベイブスクワッシュ、ブロッコリー） - 日本語 (Japanese) version
저지방 구운 야채와 새우(베이비 스쿼시, 브로콜리) - 한국인 (Korean) version
ผักย่างไขมันต่ำและกุ้ง (สควอชเบบี้ บร็อคโคลี่) - แบบไทย (Thai) version
減脂香烤時蔬蝦(貝貝南瓜、綠花椰菜) - 香港繁體中文 (Traditional Chinese - Hong Kong) version