Légumes et crevettes rôtis à teneur réduite en matières grasses (courge Babe, brocoli)


Légumes et crevettes rôtis à teneur réduite en matières grasses (courge Babe, brocoli)

Même en période de perte de poids, on peut savourer un délice ! Ce plat de légumes et crevettes rôtis est absolument délicieux ! Le potimarron est rôti jusqu'à obtenir une texture moelleuse et savoureuse, douce et sucrée, et l'arôme de l'assaisonnement vous enveloppe. Le brocoli est rôti 10 minutes, ce qui lui confère un croquant parfait, une touche de grillé et une saveur délicieusement rafraîchissante. Les crevettes sont rôties jusqu'à obtenir une couleur rouge éclatante, moelleuses et savoureuses, et vous ne pourrez plus vous en passer ! L'essentiel : ce plat est riche en protéines et pauvre en matières grasses, ce qui le rend facile à déguster et rassasiant. C'est le moyen idéal de satisfaire vos envies tout en perdant du poids. Un véritable paradis pour les régimes. Vous l'adorerez une fois et ne vous en lasserez jamais !

Ingrédients

Étapes

  1. Traitement du potiron bébé : Frottez soigneusement la surface du potiron bébé avec du sel pour enlever la saleté, puis faites-le tremper dans de l'eau propre pendant 5 minutes, retirez-le et coupez-le en lanières pour une utilisation ultérieure.
    Traitement du potiron bébé : Frottez soigneusement la surface du potiron bébé avec du sel pour enlever la saleté, puis faites-le tremper dans de l'eau propre pendant 5 minutes, retirez-le et coupez-le en lanières pour une utilisation ultérieure. Traitement du potiron bébé : Frottez soigneusement la surface du potiron bébé avec du sel pour enlever la saleté, puis faites-le tremper dans de l'eau propre pendant 5 minutes, retirez-le et coupez-le en lanières pour une utilisation ultérieure.
  2. Coupez le brocoli en petits bouquets, ajoutez la quantité appropriée de sel et de fécule de maïs, faites-le tremper dans de l'eau propre pendant plus de 20 minutes, puis rincez abondamment à l'eau propre, égouttez et réservez.
    Coupez le brocoli en petits bouquets, ajoutez la quantité appropriée de sel et de fécule de maïs, faites-le tremper dans de l'eau propre pendant plus de 20 minutes, puis rincez abondamment à l'eau propre, égouttez et réservez. Coupez le brocoli en petits bouquets, ajoutez la quantité appropriée de sel et de fécule de maïs, faites-le tremper dans de l'eau propre pendant plus de 20 minutes, puis rincez abondamment à l'eau propre, égouttez et réservez.
  3. Pour préparer les crevettes : Congelez les crevettes pendant 20 minutes pour faciliter le décorticage. Retirez-les du congélateur, décortiquez-les et déveinez-les, rincez-les et égouttez-les.
    Pour préparer les crevettes : Congelez les crevettes pendant 20 minutes pour faciliter le décorticage. Retirez-les du congélateur, décortiquez-les et déveinez-les, rincez-les et égouttez-les. Pour préparer les crevettes : Congelez les crevettes pendant 20 minutes pour faciliter le décorticage. Retirez-les du congélateur, décortiquez-les et déveinez-les, rincez-les et égouttez-les.
  4. Préparer l'ail : Aplatir l'ail et le hacher finement, réserver.
    Préparer l'ail : Aplatir l'ail et le hacher finement, réserver.
  5. Faire mariner les ingrédients : Mettre les lanières de potiron coupées, les fleurons de brocoli et les crevettes dans un bol, ajouter un peu de poudre de cinq épices, 1 cuillère à soupe de sauce soja légère, 1 cuillère à soupe de sauce aux huîtres, la quantité appropriée de poivre noir, 1 cuillère à café de sel, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de l'ail émincé, bien mélanger et laisser mariner pendant 10 minutes.
    Faire mariner les ingrédients : Mettre les lanières de potiron coupées, les fleurons de brocoli et les crevettes dans un bol, ajouter un peu de poudre de cinq épices, 1 cuillère à soupe de sauce soja légère, 1 cuillère à soupe de sauce aux huîtres, la quantité appropriée de poivre noir, 1 cuillère à café de sel, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de l'ail émincé, bien mélanger et laisser mariner pendant 10 minutes. Faire mariner les ingrédients : Mettre les lanières de potiron coupées, les fleurons de brocoli et les crevettes dans un bol, ajouter un peu de poudre de cinq épices, 1 cuillère à soupe de sauce soja légère, 1 cuillère à soupe de sauce aux huîtres, la quantité appropriée de poivre noir, 1 cuillère à café de sel, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de l'ail émincé, bien mélanger et laisser mariner pendant 10 minutes. Faire mariner les ingrédients : Mettre les lanières de potiron coupées, les fleurons de brocoli et les crevettes dans un bol, ajouter un peu de poudre de cinq épices, 1 cuillère à soupe de sauce soja légère, 1 cuillère à soupe de sauce aux huîtres, la quantité appropriée de poivre noir, 1 cuillère à café de sel, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de l'ail émincé, bien mélanger et laisser mariner pendant 10 minutes. Faire mariner les ingrédients : Mettre les lanières de potiron coupées, les fleurons de brocoli et les crevettes dans un bol, ajouter un peu de poudre de cinq épices, 1 cuillère à soupe de sauce soja légère, 1 cuillère à soupe de sauce aux huîtres, la quantité appropriée de poivre noir, 1 cuillère à café de sel, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de l'ail émincé, bien mélanger et laisser mariner pendant 10 minutes.
  6. Cuisson du potiron : Préchauffer le four à 180 degrés. Après 5 minutes de préchauffage, répartir uniformément les lanières de potiron marinées sur la plaque de cuisson et cuire au four pendant 10 minutes.
    Cuisson du potiron : Préchauffer le four à 180 degrés. Après 5 minutes de préchauffage, répartir uniformément les lanières de potiron marinées sur la plaque de cuisson et cuire au four pendant 10 minutes. Cuisson du potiron : Préchauffer le four à 180 degrés. Après 5 minutes de préchauffage, répartir uniformément les lanières de potiron marinées sur la plaque de cuisson et cuire au four pendant 10 minutes.
  7. Rôtir les légumes et les crevettes : Retirer du four, retourner les lanières de potiron, ajouter le brocoli et les crevettes, et remettre au four pendant 10 minutes supplémentaires. Une fois cuit, sortir du four et servir, saupoudré de persil haché. J'ai mangé la peau du potiron avec ; c'était délicieux.
    Rôtir les légumes et les crevettes : Retirer du four, retourner les lanières de potiron, ajouter le brocoli et les crevettes, et remettre au four pendant 10 minutes supplémentaires. Une fois cuit, sortir du four et servir, saupoudré de persil haché. J'ai mangé la peau du potiron avec ; c'était délicieux. Rôtir les légumes et les crevettes : Retirer du four, retourner les lanières de potiron, ajouter le brocoli et les crevettes, et remettre au four pendant 10 minutes supplémentaires. Une fois cuit, sortir du four et servir, saupoudré de persil haché. J'ai mangé la peau du potiron avec ; c'était délicieux. Rôtir les légumes et les crevettes : Retirer du four, retourner les lanières de potiron, ajouter le brocoli et les crevettes, et remettre au four pendant 10 minutes supplémentaires. Une fois cuit, sortir du four et servir, saupoudré de persil haché. J'ai mangé la peau du potiron avec ; c'était délicieux.
Languages
Fettreduziertes geröstetes Gemüse und Garnelen (Babe-Kürbis, Brokkoli) - Deutsch (German) version
Reduced-Fat Roasted Vegetables and Shrimp (Babe Squash, Broccoli) - English version
Verduras y camarones asados bajos en grasa (calabaza, brócoli) - Española (Spanish) version
Légumes et crevettes rôtis à teneur réduite en matières grasses (courge Babe, brocoli) - Français (French) version
Sayuran Panggang Rendah Lemak dan Udang (Labu Babe, Brokoli) - Bahasa Indonesia (Indonesian) version
Verdure e gamberi arrostiti a ridotto contenuto di grassi (zucchine, broccoli) - Italiana (Italian) version
低脂肪ロースト野菜とエビ（ベイブスクワッシュ、ブロッコリー） - 日本語 (Japanese) version
저지방 구운 야채와 새우(베이비 스쿼시, 브로콜리) - 한국인 (Korean) version
ผักย่างไขมันต่ำและกุ้ง (สควอชเบบี้ บร็อคโคลี่) - แบบไทย (Thai) version
減脂香烤時蔬蝦(貝貝南瓜、綠花椰菜) - 香港繁體中文 (Traditional Chinese - Hong Kong) version