每日健康小米椒20克食谱

用小米椒20克制作营养丰富的每日餐点,美味、均衡又易做。

含有 小米椒20克 的食谱

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桥畔轻舟宴

桥畔轻舟宴文化在南宋时期尤为盛行,上至帝王将相,下至文人骚客,都喜爱在船上设宴进食。如西湖船宴,宋孝宗曾“御大龙舟,夜宴群臣”。南京船宴则始于秦淮画舫,盛于明,明太祖朱元璋下令元宵节在秦淮河燃放水灯,官绅商民乘坐灯船观赏,带动了船宴的发展。 这些船宴常设在桥畔水边,人们在轻舟之上享用美食,欣赏美景。“桥畔轻舟宴”可能是受此类船宴启发,将桥、舟、宴等元素融合,营造出一种富有诗意和江南水乡特色的美食场景,既体现了美食与自然环境的融合,也反映了人们对闲适、雅致生活的追求。

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蚂蚁上树

- 口感丰富:粉丝经过泡制后十分软嫩,吸取了料汁后,非常入味,爽滑可口;肉末经过煸炒之后干香可口,与软嫩的粉丝搭配,口感层次丰富。 ​ - 色泽诱人:料汁经过红油和酱油炒制,呈暗红之色,与油亮、晶莹的粉丝相互映衬,色泽红亮,十分诱人。 ​ - 味道浓郁:郸县豆瓣酱炒制的料汁让此菜川味十足,麻辣鲜香,咸鲜中带有几丝微辣,浓郁的肉香和爽滑的粉丝在口腔里交汇融合。

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苦瓜酿肉

苦瓜酿肉结合了苦瓜和肉类的营养,营养价值较为均衡,具体如下: 苦瓜的营养价值 - 富含维生素:含有丰富的维生素C,具有抗氧化作用,能增强免疫力;还含维生素B族,有助于维持身体正常代谢。 - 矿物质丰富:包含钾、镁等矿物质,钾对调节血压有一定帮助。 - 特殊成分:含有苦瓜苷等成分,热量低且纤维丰富,能促进肠道蠕动。 肉类(以猪肉为例)的营养价值 - 优质蛋白质:提供人体所需的优质蛋白,是身体细胞修复和生长的重要原料。 - 脂肪与脂肪酸:含有适量脂肪,能提供能量,同时包含部分脂肪酸,对身体机能有辅助作用。 - 矿物质:富含铁、锌等矿物质,铁是血红蛋白的组成成分,有助于预防缺铁性贫血。 这道菜将蔬菜与肉类搭配,既能补充植物性营养,又能获取动物性营养,适合日常均衡饮食。

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金枝玉叶

黄瓜的营养价值与好处 - 补充水分:黄瓜含水量超90%,能帮助补水,缓解口渴。 ​ - 促进消化:富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,帮助排便。 ​ - 低热量低脂肪:热量低,适合控制体重时食用,且富含钾元素,有助于维持体内电解质平衡。 ​ - 维生素与矿物质:含有维生素C、维生素B族、镁、钾等,能辅助增强免疫力、维持新陈代谢。 鸡蛋的营养价值与好处 - 优质蛋白质:鸡蛋中的蛋白质组成与人体组成接近,易被吸收,是补充蛋白质的理想食材,有助于身体组织修复(如肌肉、皮肤等)。 ​ - 多种营养素:富含卵磷脂(对大脑发育和神经系统健康有益)、维生素A、D、E及钙、铁、锌等矿物质,能支持视力、骨骼健康及能量代谢。

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双鲜脆豆拌

这道菜以蔬菜和豆类为主,几乎不含脂肪,热量低,适合减肥期或想控制饮食的人群,既能提供饱腹感,又不易摄入过多热量。 ​ - 抗氧化助健康: 洋葱中的槲皮素和黄瓜中的维生素C都是抗氧化物质,能帮助清除体内自由基,黄豆中的植物甾醇也有助于降低血液胆固醇,对心血管健康有一定益处。

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洋葱炒蛋。

鸡蛋煎至金黄蓬松,洋葱炒至微微发软,释放出独特的香甜气息,二者相互融合,口感丰富——鸡蛋嫩滑,洋葱爽脆,咸香开胃,十分下饭,简单的食材经炒制后,碰撞出令人回味的家常美味。

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四季同辉豆角茄子抱蛋。

- 四季同辉:豆角(夏)、茄子(夏)、粉丝(常食)、荷包蛋(普适),寓意四季食材汇聚,“同辉”体现色彩与美味交融,也有美好寓意 。

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五丝汇锦福满盘

“五丝汇锦福满盘”是较为意象化的菜名,从食材搭配(如萝卜丝、洋葱丝、牛肉等切丝食材)推测,这道菜的作用主要体现在以下方面: - 营养均衡:牛肉提供优质蛋白与铁元素,萝卜富含维生素C和膳食纤维,洋葱含硫化物及钾元素,多种食材切丝搭配,营养互补,适合日常补充多元营养。 ​ - 风味丰富:牛肉鲜嫩、萝卜爽脆、洋葱辛香,不同口感与味道融合,可刺激食欲,适合佐餐下饭。